Étiquette : corps

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Je réduis ma sédentarité

Nous menons une vie de plus en plus sédentaire. Et ce n’est pas seulement la faute du confinement et du télétravail ! L’accessibilité et le développement des moyens de transport, les avancées technologiques, la robotisation… sont autant de facteurs de cette sédentarité….
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Comment retrouver un bon sommeil : 15 conseils

Il n’est pas toujours facile de retrouver un bon sommeil…
En France, environ 1 personne sur 3 est touchée par un trouble du sommeil. Ce fléau de notre société moderne affecte notre santé et peut avoir des conséquences sur notre qualité de vie.
Pourtant, il est possible de résoudre les problèmes de sommeil de façon naturelle en corrigeant les mauvaises habitudes et en adoptant un comportement adapté.
Si vous êtes concerné par des troubles du sommeil occasionnels, les 15 conseils ci-dessous pourront peut-être vous aider à retrouver un bon sommeil. 🙂
Certains vous conviendront. D’autres pas. A vous de choisir et d’appliquer ceux qui vous correspondent. 😉

Il m’arrive aussi quelques fois de rencontrer des difficultés à trouver le sommeil. Je vous donnerai donc à la fin de cet article mes petites astuces personnelles pour bien dormir 😉

15 conseils pour retrouver un bon sommeil

1-  Éviter la consommation d’excitants comme le thé ou le café après midi

Les boissons énergisantes sont aussi à proscrire.

2-  Préférer une tisane en fin d’après-midi ou en début de soirée

Camomille, tilleul, verveine, valériane, fleur d’oranger… ou toute autre plante ayant un effet apaisant qui favorise l’endormissement. Attention toutefois à ne pas en boire en trop grande quantité juste avant le coucher, au risque de devoir se lever pendant la nuit pour se soulager !

3- Manger léger, au moins 2 heures avant le coucher

Pas de repas trop copieux ou trop gras au diner afin de faciliter la digestion. La consommation d’alcool est aussi à limiter.

4- Éviter le sport intensif le soir…

… au risque de ne pas pouvoir « débrancher » avant d’aller se coucher. 😉
Il est préférable de pratiquer des activités stimulantes, qu’elles soient physiques ou mentales, pendant la première partie de la journée.

5- Privilégier des activités douces en fin d’après-midi ou en soirée

Le yoga, le tai-chi ou la natation par exemple peuvent faire baisser la tension et évacuer le stress, ce qui favorisera l’endormissement.

6- Arrêter d’utiliser les écrans (TV, ordinateurs, smartphones…) au moins 1 heure avant de dormir

En bloquant la production de mélatonine, la lumière bleue perturbe le rythme circadien.
Voir l’article Bon ou mauvais sommeil ? Ces troubles qui nous empêchent de bien dormir…

7- Préférer un bon livre au format papier

Lire permet de se concentrer sur autre chose que sur les problèmes de la journée, entrainant une certaine forme de lâcher-prise. Se plonger dans un roman passionnant permettra aussi de laisser aller son imagination qui continuera de vagabonder pendant les rêves.

8- Trouver un rituel personnel

Mettre en place une routine quotidienne pour se préparer à aller se coucher peut aider à l’endormissement et réduire l’anxiété : bougies d’ambiance (lumière douce), musique calme, bruits relaxants…

9- Ne pas « lutter » et se coucher dès l’apparition des premiers signes de fatigue

Bâillements, lassitude, yeux qui piquent et qui se ferment… sont des signaux qui ne trompent pas !

10- Maintenir une obscurité totale dans la chambre

Affichage du réveil trop lumineux ou lampadaire extérieur trop proche de la fenêtre et qui éclaire l’intérieur de la pièce sont des exemples de sources lumineuses qui peuvent retarder l’endormissement. Fermez les volets, ajoutez des rideaux occultants, privilégiez un réveil sans affichage constant… Empêchez tout simplement la lumière de pénétrer dans votre chambre… ou portez un masque de sommeil !

11- Conserver un environnement silencieux

Ne pas programmer le lave-linge en pleine nuit s’il se trouve à proximité de la chambre, penser à éteindre son téléphone pour éviter les notifications intempestives, etc.

12- Ne pas surchauffer la chambre

La température idéale pour bien dormir se situe aux alentours de 18-19° C. Si vous êtes frileux, préférez une grosse couette bien chaude !

13- Bien choisir sa literie

Investir dans une literie de qualité, en fonction de ses besoins et de sa morphologie, et surveiller son état. Un matelas doit être remplacé tous les 10 ans environ.

14- Respecter les cycles du sommeil et éviter les grasses matinées

Il est préférable de se lever toujours à la même heure, quitte à faire une courte sieste l’après-midi.

15- Ne pas faire durer les siestes plus de 15 à 20 minutes

Programmer un réveil si nécessaire. Au-delà de cette durée, vous risquez de tomber en sommeil profond et il vous faudra un cycle complet (environ 90 minutes) pour vous sentir reposé et pour que cette sieste vous soit bénéfique !

Mes astuces personnelles pour retrouver un bon sommeil
 
Les troubles du sommeil, même occasionnels, peuvent toucher n’importe qui. Un stress passager, un emploi du temps trop chargé, et hop ! le marchand de sable est passé trop vite et il nous a oubliés 😩
Ne pas réussir à m’endormir ou passer de mauvaises nuits, cela m’arrive à moi aussi… comme tout le monde. Mais pas question de me laisser malmener par ces vilains troubles et de laisser s’installer une fatigue latente due à un manque de sommeil.
Je vous livre donc ici mes petits secrets pour me détendre et retrouver un bon sommeil 🤫

La tisane en hiver m’aide à retrouver un bon sommeil
En hiver, j’ai l’habitude de me préparer une tisane bien chaude en fin d’après-midi, aux alentours de 17 heures. J’aime bien varier les saveurs : verveine, tilleul, camomille… j’alterne. Il m’arrive aussi de ne prendre que de l’eau chaude avec du jus de citron (pressé au dernier moment) et un peu de miel pour adoucir le tout. Moment de détente assuré… et appréciable. C’est ma petite pause décompression avant de finir la journée.

La douche fraîche en été me permet de m’endormir

En été, exit la tisane !
Il fait trop chaud !
J’opte plutôt pour une douche un peu fraîche avant de me coucher. La température du corps ainsi abaissée favorise l’endormissement 🙂

Les notes pour me libérer l’esprit avant d’aller me coucher
Lorsque je suis trop préoccupée pour trouver le sommeil, je mets en place pendant quelques temps un rituel assez simple : je note !
Le 1er soir, un peu avant d’aller au lit, je dresse mentalement un rapide bilan des tâches importantes que j’ai réalisées pendant la journée (idéal pour se rendre compte qu’on accomplit souvent bien plus de choses qu’on ne le pense).
Ensuite j’écris ce qu’il me reste à faire, le lendemain et les jours suivants.
Tous les soirs, je reprends cette liste : je barre ce qui a été fait, je rajoute et je priorise ce qu’il reste à faire pour le lendemain et les jours suivants.
J’applique cette routine aussi longtemps que nécessaire lorsque mon emploi du temps est très chargé. Cela me permet de me libérer l’esprit avant d’aller me coucher et d’éviter de ressasser les évènements, passés et à venir.
Ça ne sert à rien d’y penser puisque tout est noté ! On verra demain, il fera jour !

Les huiles essentielles pour retrouver un bon sommeil
Le diffuseur d’huiles essentielles est aussi un allié de taille dans ces moments-là. Je l’utilise 2 à 3 fois par semaine, le soir (quand je fais ma liste de choses à faire 😉).
Pour l’hiver, j’ai un diffuseur électrique qui produit aussi une lumière douce qui change de couleur. Pour l’été, je préfère quelque chose de plus basique. Simple question de goût et d’ambiance !
Personnellement, je préfère l’huile essentielle de lavande mais vous pouvez en utiliser d’autres et même en combiner plusieurs. Vous pouvez aussi trouver des mélanges « spécial sommeil » déjà dosés dans le commerce ou sur internet. Les huiles essentielles apaisantes pour bien dormir existent également en sprays que l’on peut vaporiser sur l’oreiller. Je n’ai jamais essayé cette méthode, je ne peux donc pas vous dire si c’est efficace.

La ronron thérapie : lâcher prise et bien-être assurés !
Pour mon astuce suivante, il y a une condition sine qua non : avoir un chat ! Savez-vous pourquoi le chat ronronne ? De nombreuses situations peuvent provoquer le ronronnement. Je ne vais pas vous faire une thèse sur le ronronnement du chat maintenant, je vais donc vous parler seulement de ce qui nous intéresse. Le chat ronronne quand il se sent bien mais aussi quand il cherche à se rassurer. Le ronronnement est un phénomène apaisant, associé au bien-être et à la présence rassurante de la maman chat… Bref.
Depuis que je suis toute petite, j’ai toujours eu au moins un chat à la maison. Et depuis que je suis toute petite, j’ai toujours été apaisée par les ronrons de mes petites boules de poils ! Faire un câlin à mon chat le soir m’aide vraiment à me détendre. Essayez, vous verrez ! Il n’y a rien de tel pour retrouver un bon sommeil !
Prenez votre petit félin dans vos bras, fermez les yeux et laissez-vous aller. Si vous y êtes réceptif, le bruit et les vibrations du ronronnement vous permettront vraiment de lâcher prise et vous procureront un bien-être quasi immédiat.
Une précision tout de même : pas besoin d’attendre d’avoir des problèmes de sommeil pour en profiter ! 😉

Ma méthode secrète pour m’endormir !
En dernier recours, quand je ne parviens vraiment pas à tomber dans les bras de morphée, j’utilise une méthode un peu singulière. Elle fonctionne très bien sur moi mais ce ne sera peut-être pas le cas pour vous…. 🤔 Je m’explique.
Il y a quelques années, j’ai voulu m’essayer à la méditation. Bon. Peine perdue, ce n’est vraiment pas fait pour moi. C’est pourquoi, lorsqu’Enzo m’a proposé son article sur le bouddhisme et la méditation, je n’ai pas hésité longtemps avant d’accepter : je suis tout bonnement incapable d’en parler moi-même. 😜
Donc, je disais…  Quand j’ai voulu m’essayer à la méditation, on m’avait conseillé un exercice à effectuer pour m’aider à me concentrer avant d’entrer en méditation.
Il faut s’allonger sur le dos et fermer les yeux. Il s’agit ensuite de faire le vide dans son esprit pour prendre conscience de son corps. On commence par se concentrer sur le gros orteil du pied droit, on passe en revue tous les orteils, un par un, puis le pied, le talon, la cheville, etc. On remonte comme ça jusqu’au sommet de la tête, sans oublier de passer par le bras droit. Puis on redescend tout le long du corps par le côté gauche pour terminer par le gros orteil du pied gauche. Au fur et à mesure que l’on prend conscience de notre anatomie, le corps « s’alourdit » et un réel lâcher prise apparait. Sauf que…
Vous l’aurez compris, je ne suis jamais arrivée à atteindre le gros orteil du pied gauche… Je ne saurais même pas vous dire à quel moment je m’endors !
Mais le fait est que, pour m’endormir, ça marche nickel !
J’ai donc détourné cet exercice à mon avantage et il fait maintenant partie de mes astuces pour retrouver un bon sommeil !

Bonne nuit…
Voilà ! Je crois que je vous ai tout dit !
Vous avez maintenant toutes les clés en mains pour retrouver le sommeil ! Vous pouvez appliquer tout simplement ces conseils et astuces ou vous en inspirer pour trouver les vôtres. 😊
N’hésitez pas à laisser vos commentaires, avis et témoignages en bas de page. Si vous avez d’autres conseils à prodiguer, vous pouvez bien sûr les partager, ils seront les bienvenus 😃
Quant à moi, je vous souhaite maintenant de passer de bonnes nuits 

Remarque et mise en garde
Un bon sommeil est important pour notre santé et notre bien-être général.
Réussir à bien dormir n’est pas si difficile si on parvient à s’imposer quelques règles simples pour aider à l’endormissement et favoriser un environnement propice à un sommeil réparateur.
Si malgré l’application de ces conseils vous souffrez toujours de troubles du sommeil, il vous faudra peut-être consulter un médecin qui pourra vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation.
 
 

***
N’hésitez pas à laisser vos commentaires en bas de page, à raconter vos anecdotes, à partager vos histoires, vos expériences et vos ressentis…
Vous pouvez aussi noter, partager et liker cet article s’il vous a plu…
Mais surtout, et c’est le plus important, PRENEZ SOIN DE VOUS  
***

Crédits photos :
Photo de couverture : Nina Garman de Pixabay 
Photos de l’article, par ordre de défilement :

Cafés : Wolfgang Eckert de Pixabay 
Tisane : Trang Le de Pixabay
Digestion : brgfx de Freepik 
Débrancher : Tumisu de Pixabay
Yoga :  Peggy und Marco Lachmann-Anke de Pixabay 
Chat et écran :  1haboeri de Pixabay
Livre et rêves :  Leandro De Carvalho de Pixabay
Bougie : brisch27 de Pixabay 
Chat qui baille  :  Clker-Free-Vector-Images de Pixabay
Masque de sommeil :  press 👍 and ⭐ de Pixabay
Environnement bruyant :  Andrea Cannata de Pixabay
Trop chaud ! :  Christian Dorn de Pixabay
Bonne literie : Joseph Mucira de Pixabay 
Chant du coq :  Prettysleepy de Pixabay
Oreiller :  Horoofi de Pixabay

Marchand de sable : Gerd Altmann de Pixabay
Camomille : congerdesign de Pixabay
Douche : Ken Boyd de Pixabay
Notes : Andreas Lischka de Pixabay 
Huiles essentielles : Jill Wellington de Pixabay
Chat et enfant : Agatabello de Pixabay
Méditation : Jills de Pixabay
Bonne nuit : Christian Dorn de Pixabay 

Bon ou mauvais sommeil ? Ces troubles qui nous empêchent de bien dormir…

Les troubles du sommeil affectent un tiers de la population française.
Pourtant, dormir nous est indispensable pour nous permettre une récupération physique et mentale.
Toutefois, le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre. Il dépend de plusieurs facteurs tels que :

la condition physique
l’hygiène de vie
les activités quotidiennes
le rythme de vie
l’âge
l’environnement…

Ainsi, la quantité moyenne de sommeil dont un adulte a besoin pour récupérer se situe entre 7 heures et 9 heures par nuit, selon les individus.
C’est surtout la qualité de ce sommeil qui est déterminante pour notre santé et qui influe sur nos fonctions biologiques.

Mais quels sont les bénéfices d’un bon sommeil et que risque-t-on si nous dormons mal ?
Nous allons voir ici comment fonctionne notre sommeil. Quelles en sont les phases et comment se déroule le processus d’endormissement.
Nous aborderons ensuite les principaux troubles du sommeil et leurs causes possibles.
Je vous donnerai bien sûr, tout au long de cet article, des pistes pour améliorer votre sommeil ainsi que des liens pour aller plus loin dans ces informations.

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Il n’y a pas de meilleur moyen pour prendre soin de soi que de se chouchouter. Notre corps et notre moral en ont bien besoin !
BIOTYFULL Box est certainement une des box de produits de beauté les plus connues aujourd’hui.
Peut-être êtes vous déjà une adepte de ce site plein de pep’s ?!
Si c’est le cas, n’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de page pour partager votre avis avec les futures utilisatrices (et futurs utilisateurs !)
Sinon, laissez vous guider dans la découverte de la BIOTYFULL Box.

Conseil Bien-être : Puressentiel Articulations et muscles – Roller aux 14 huiles essentielles

Celles et ceux qui me suivent savent que j’ai été victime, en début d’année, d’un improbable accident (article «Tout dépend de notre façon de voir les choses»). Le médecin qui m’a prise en charge aux urgences de l’hôpital m’a proposé des anti-inflammatoires pour atténuer les douleurs dues à l’entorse cervicale. J’ai horreur de ce genre de médicaments, mon estomac ne les supporte pas ! J’ai donc refusé cette prescription et accepté le paracétamol et le collier cervical.
Lorsque je suis allée chercher ce dont j’avais besoin à la pharmacie, j’ai tout de même demandé si l’on pouvait me conseiller une pommade à appliquer sur mes cervicales douloureuses. La pharmacienne m’a alors recommandé un produit aux huiles essentielles.

Elle a changé ma vie

Elle a changé ma vie.
C’est arrivé il y a exactement 6 ans, jour pour jour. Je m’en souviens très bien car c’était un vendredi 13…

Le jour où elle a changé ma vie
Le 13 septembre 2013 est donc le jour où ma vie a commencé à changer. C’est le jour où j’ai pris conscience d’une chose très importante.
J’étais invitée à l’anniversaire d’un ami. Il avait réservé une salle pour fêter ses 30 ans.
Buffet, boissons, musique et piste de danse. C’était une soirée normale, presque banale pour une fête d’anniversaire.
Il y avait beaucoup de monde. Des gens que je connaissais, d’autres que je n’avais jamais vus.
Et puis ELLE est arrivée.

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