Tous les animaux respirent comme nous, à la différence près qu’ils ont gardé la faculté naturelle de respirer par le ventre.

Nous pouvons toujours le faire mais seulement de façon consciente.

Pourtant, la respiration abdominale a de nombreux bénéfices :

    • Elle permet d’absorber plus d’oxygène
    • Elle aide à réduire le stress
    • Elle permet de mieux se concentrer, y compris sur soi-même
    • Elle aide à relâcher les tensions musculaires
    • Elle favorise le transit

Respiration abdominale : comment faire

C’est très simple ! Imaginez que vous respirez avec votre ventre et non avec vos poumons…

InspirationExpiration

Pour commencer, respirez normalement (comme vous avez l’habitude de le faire). Prenez un grande inspiration. Vous sentez votre poitrine se gonfler et se soulever. Lorsque vous expirez, il se passe le phénomène inverse.

Maintenant, essayez de respirer “par” le ventre. Cette fois, c’est votre ventre qui se soulève (à peu près au niveau de votre estomac), beaucoup plus que votre poitrine, qui se soulève très légèrement.

Lorsque vous expirez, votre ventre “se dégonfle” alors que votre poirtine ne bouge quasiment pas.

Vous pouvez poser une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine pour mieux ressentir la différence.

En cas de stress, si vous avez besoin d’une pause ou même sans raison particulière,

Une à plusieurs fois dans la journée, essayez de réaliser une séance de 10 à 20 respirations par le ventre.

Ne vous inquiétez pas, si vous n’avez jamais fait ça, au début, il est probable que vous n’y arriviez pas.

Mais après quelques essais, ça viendra tout seul !

Vous passerez alors une journée remplie de zénitude 😉

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Crédits photos :

Photo de couverture : Eduardo RS (Edurs34)  de Pixabay 

Photos de l’article : Clker-Free-Vector-Images de Pixabay